Az úszás oktatásának menete[szerkesztés]
I. Vízhez szoktatás
Célja az alapvető vízbiztonság elnyerése, a félelemérzés leküzdése.
Menete: ismerkedés a vízben levés érzésével, lebegés, az arc fokozatos elmerítése (először áll, majd orr, szem, végül már homlokrész is), buborékfújás az orron és szájon keresztül (ha gyermekről van szó, fontos, hogy rájöjjön, a vizet nem szívni, hanem fújni kell), első mozgások- láblógatás és a gyors lábtempó (ollózó mozdulat) gyakorlása a medence partjáról, végigkapaszkodás a medence szélén, majd a medence oldalába való kapaszkodással a törzs és a lábak hátranyújtása, az arc belemerítése és a levegő kifújása a vízben.
II. Úszástechnika oktatása
A legalapvetőbb mozgás a vízben a hason siklás, amit előkészíteni az úszólap (deszka) segítségével lehet. A deszkát először a tetején kell fogni, a lábak kinyújtva végzik az ollózó mozgást, később a végét fogva az arc is belemerülhet a vízbe, ekkor történik a levegővétel-levegőkifújás és a lábtempó összehangolása. Ezzel párhuzamosan gyakorolható a hason siklás, legegyszerűbb, ha a kezek a comb mellett vannak, az elején a fej fenntartása okozhat nehézséget, aminek következtében merül el a has és a láb.
Ezek után következhet a deszkával történő kivárásos kéztempó, majd a levegő oldalról történő vételének berögzítése, illetve a hátúszás a fej fölé emelt kezekkel, végül lassú kartempóval. A deszka elhagyásával a karokkal történő egyensúlyozás megtanulása fontos lépés, a kartempó és a lábak megállás nélküli összehangolása a szabályos - 3 kéztempó után történő - levegővétellel hosszú munka eredménye.
A mellúszás lábtempójának gyakorlása is az úszólap segítségével történik, szabályos kartempójának elsajátítása az úszásnemek között technikailag a legnehezebb.
A pillangó alapmozdulatai a legkevesebb technikai tudást igénylik, fizikailag viszont annál megterhelőbbek, csak gyakorlottabb úszóknak ajánlatos elsajátítani ezt az úszásnemet, gerincproblémákkal küszködőknek pedig nem ajánlott.
III. Mélyvízhez szoktatás
Az úszástechnika oktatásával párhuzamosan történik, a vízbiztonság elnyerésével és legalább az úszólap biztos használatával a mélyebb víz nem okozhat problémát. Ugrálással fokozható a mélyvíz iránti kedv.
IV. Úszásnemek szabályos elsajátítása
Hátúszás
Lábtempónál a lábak zárt helyzetben legyenek, a térd maradjon a víz vonala alatt, és - hogy a lábunk ne merüljön mélyre - inkább bokával „rúgjunk ki” a víz felszínére.
Ha már az úszólappal biztonságosan boldogulunk, kipróbálhatjuk kizárólag lábtempóval. Kezünk ilyenkor legyen a törzs mellett. A kartempót fokozatosan gyakoroljuk be. Először az egyik kézzel végezzük a comb mellől indítva, szorosan a fül mellett vizet fogva, a víz alatt hajlított karral húzva, egészen a combig. Utána ismételjük meg ezt a másik kézzel is. Ezután megpróbálkozhatunk mindkét karral egyszerre tempózva, csak ellenkező ütemben. Akinek ez fárasztó, kipróbálhatja a páros karú hátúszást is. Nyújtott karral lendítsünk a fej fölé, és a fejhez közel fogjunk vizet.
www.csaladinet.hu/hirek/szabadido/nyar/16974/felnott_fejjel_uszni_tanulni
2011. júl. 19. - Előző cikkemben arról írtam, hogy milyen kudarcok érik a szülőt, amikor megpróbálja megtanítani a gyerekét úszni. De mi van akkor, amikor ...
hurrausznitanulok.hu/
Gyermek és felnőtt úszásoktatás minden korosztálynak! Gyógyúszás és úszás tanfolyam, úszás edzésterv és úszótábor - tanuljon velünk úszni az alapoktól!
hurrausznitanulok.hu/.../66-oet-ok-amiert-nem-akarnak-a-felnottek-megtanulni-uszni
Érezte már Ön úgy, hogy valamitől fél, de nem tudja megfogalmazni, hogy ez pontosan honnan is ered? Amikor valaki felnőttként kezd el úszni tanulni, tele ...
www.maganuszas.hu/index.php/oktatas-bev/felnott-uszasoktatas-2
A következő nagy kérdés, ami mindenkiben felmerül, hogy „Mennyi idő alatt tanulok meg úszni?” Erre nem szoktam válaszolni, főleg látatlanban nem, de néha ...
www.gyakorikerdesek.hu › Sport, mozgás › Vizi sportok
2010. júl. 16. - Nagyon szeretnék megtanulni úszni, de eddig a barátaim akárhogy ... Mahadtól is megtanulhatsz úszni, és is teljesen egyedül tanultam.
www.nlcafe.hu/forum/?fid=441&topicid=267726
2010. szept. 15. - Sziasztok, 30 évesen úszni tanulni kicsit (számomra) ciki,de úgy gondolom sosem késő.Gyerekként kimaradt az életemből és miután egyszer ...
www.stahl.hu/hu/fogyni-akarok/fitnesz/Felnott_fejjel_uszni_tanulni.
Számos olyan panasszal keresnek fel engem, amin "csak" az úszás segíthet. Azt szoktam mondani, hogy előbb - utóbb mindenkinek csak az úszás marad, ...
https://www.youtube.com/watch?v=6-xkHjSsqg4
2012. máj. 25. - Feltöltötte: modigedoandras9
Egy átlagúszó fejlődése, úszó gyakorlatok, technikai elemek.
www.usznitanulok.hu/
Kedves Látogató! Nagy szeretettel köszöntjük honlapunkon, ahol megismerkedhet úszásoktatásunk jellemzőivel. Célunk minél több gyermeknek, felnőttnek ...
www.delmagyar.hu/szeged_hirek/marika_otvennegy...uszni_tanulni/137627/
2006. nov. 29. - Vannak, akik ötven fölött döbbennek rá, hogy kimaradt valami az életükből. A nagy szerelem, egy külföldi repülőút, a hibátlanul kitöltött ...
|